Gehienetan mina txikiagoa itzuli delako lumbar bizkarrezurra handiena du mugikortasuna eta hartzak pisua goiko erdia gorputza. Mina lumbar eskualde du aparteko izenburua — lumbago, bada ematen zuen hanka — sciatica. Oso gutxitan, mina gertatzen toraxeko bizkarrezurra. Bada, mina akutua eta hedatzen (ematen) aldean edo besoa, deitzen da "lumbago" edo "sciatica". Mina mota hau normalean lotutako konpresio bizkarrezur nerbio.
Bizkarreko mina eta bizkarreko mina txikiagoa ager daiteke, bat-batean, ondoren astunak altxatzeko, bada, baldar buelta. Batzuetan ondoeza atzera pixkanaka-pixkanaka garatzen da urte askotan zehar neke edo okerraren jarrera. Oso gutxitan kausa mina ezin izango da ezarri. Mina larriagotu gauez, karga pean edo luze baten ondoren, aurkikuntza bat deserosoa pose, adibidez, ondoren, bidaia luze baten autoan. Askotan mina doa urrun etzanda, lau bat gainazal gogor.
Kasu gehienetan, bizkarreko mina barruan, egun edo aste batzuk, eta, ondoren, hobeto sentitzen, eta mugikortasun da erabat zaharberritu. Abiadura sendatzeko lagun mina relievers, eta berariazko modua, jarduera fisikoa: gainerako soilik lehen 1-2 egunetan bereziki bizia mina eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka itzultzeko bizimodu aktibo bat. Hala eta guztiz ere, kasu batzuetan, atzera edo atzera txikiagoa mina iraunkorrak baino gehiago 6 aste. Ondoren buruz hitz egiten garapena kronikoa bizkarreko mina eta prescribe tratamendu osagarriak.
Paper garrantzitsua jokatzen du zure aldartea. Delako mina izango ahal izango duzu zaila umore ona mantentzeko, baina ikasketak show positiboa-zabaltasuna pertsona oro har, azkarrago berreskuratzeko baino direnek depresioa.
Arrazoiak bizkarreko mina
Atzera osasun araberakoa leuna eragiketa konplexu baten mekanismoa hezurrak, muskuluak, nerbioak eta artikulazioak. Askotan, zehatz-mehatz zehaztu kausa mina zaila izan daiteke. Zorionez, gaixotasun larri edo atzera lesioa arraroak dira. Gehienetan bizkarreko mina edo atzera eragin argia lesioak, muskulu-tentsio, luzatzen muskuluak eta ligaments, arau-hauste eta hantura nerbioak. Ondoeza atzera gerta daiteke, bat-batean edo pixkanaka-pixkanaka garatzen hazi. Ahalik eta bizkarreko mina arrazoiak eta txikiagoa back:
- baldar mugimendua: okertu edo biraketa etxebizitza;
- altxatzeko edo egitea heavy objektuak, luzea okertuz enbor;
- okerra jarrera denean oinez edo eserita;
- gehiegizko luzatzen atzera muskuluak;
- luzea gidatzeko gelditu gabe.
Batzuetan, atzera hasten gaixotasuna itxurazko arrazoirik gabe, adibidez, goizean, ondoren lo.
Arrisku-faktore bizkarreko mina
Zenbait arrisku-faktore handitzeko aukera atzera minak edo txikiagoa itzuli:
- Gehiegizko pisua, berriz, bizkarrezurra bear gehiago kargatu. Ulertzen den ala ez zure pisua normala da, kalkulatzeko, gorputz-masaren indizea.
- Smoking — ahal izango da kalte ehunen atzera, eta erretzaileak dira, oro har, gutxiago eramango bizimodu osasuntsu bat.
- Haurdunaldia — emakume baten bizkarrezurra da jasaten osagarriak karga, eta horrek handitzen bolumena urdaila.
- Luzea sarrerarekin drogak murrizten duten hezur-dentsitate, adibidez, corticosteroids.
- Estres — uste da etengabeko antsietate altxatzen gihar tentsioa bizkarrean eta lepoan, eta horrek mina eragin dezake.
Gaixotasun sor ditzake bizkarreko mina eta txikiagoa back:
- Osteochondrosis eta bere konplikazioak, hala nola herniation dezake bizkarrezurra — endekapenezko gaixotasuna da, eta bertan kolapsoa intervertebral kartilagoa, ondorioz mina. Gaixotasun horiek, askotan garatzen adina, batez ere, pertsona horiek nor dira bizi heavy karga bizkarrean.
- Luzatze ligaments eta muskuluak — askotan gertatzen da, ondoren, gehiegizko exertion fisiko edo baldar mugimendua.
- Mota desberdinak artritis — hanturazko gaixotasuna artikulazioetan. Kasu honetan, horrez gain, mina, markatu goizean zurruntasuna artikulazioetan, mugikortasun arazoak.
- Giltzurrunetako gaixotasuna, hala nola, pyelonephritis eragin dezake mina txikiagoa itzuli.
Badira, halaber, gehiago arriskutsua, baina oso arraroa bizkarreko mina arrazoiak. Adibidez, minbizia, tuberkulosia bizkarrezurra, aortic aneurisma (bereizketa horma handiak odol), eta abar. dira normalean diagnostikatu zehar azterketa medikuak.
Diagnostikoa mina itzuli eta rump
Bizkarreko mina eta txikiagoa itzuli ahal izango duzu, askotan, aurre etxean botikak saltzen farmazia errezeta gabe. Ospitaleko tratamendua da, normalean ez da beharrezkoa. Bada, mina larria da, laguntza bilatzeko mediku bat medikuarekin. Bada, mina ez du ematen eraman behar baduzu, deitu ahal izango du, medikuak etxean.
Zehar azterketa medikuak eskatu ahal izango duzu eseri, stand, oinez, txandaka igogailua zure oinak eta, era berean, egiaztatu mugimenduaren sorta bizkarrean. Zuen eskatu ahal izango duzu buruz aurreko gaixotasun edo lesioak zure bizimodua eta izaera lana baita:
- Noiz mina hasi?
- Non du minik?
- Lanik itzuli iraganean?
- Ahal izango duzu deskribatzeko mina?
- Zer mina handitzen edo doa?
Inkesta eta azterketa, medikuak saiatuko araua aukera infekzioa, eta, haustura, nahiz eta oso arraroak dira. Kasuan eztabaidatua diagnostikoa, izango ahal izango duzu aipatzen osagarriak azterketa: erresonantzia magnetiko (MRI) edo x-ray bizkarrezurra. Saihesteko giltzurrunetako gaixotasuna medikuak aginduak bat urinalysis.
Kasu gehienetan, mina itzuli huts kendu, egun gutxi barru. Bada, tratamendua ez da laguntzen, bizkarreko mina irauten baino gehiago 6 aste (deiturikoak kronikoa bizkarreko mina), edo kausa gaixotasuna gaixotasun larri bat, terapeuta erreferentzia izango duzu espezialista. Gehienetan, tratamendu bizkarreko mina eta bizkarreko mina txikia jorratzen neurologoa. Horrez gain, tratamendu konektatu ahal izango mediku bat bezala, bat osteopath, reflexologist, chiropractor.
Tratamendua atzera eta lumbar
Tratamendua bizkarreko mina maiatzaren araberakoa izango da bere iraupena eta larritasuna, baita zure lehentasun pertsonalak eta beharrak. Gehienetan, mina kendu daiteke erabiliz ez-preskripzioa botika eta tratamendu etxean.
Motor moduan
Aurreko urteetan zela uste denean bizkarreko mina behar, atseden hartzeko. Orain da onartu duten pertsonak goiz jaiki azkarrago mugitzeko aurre egiteko bizkarreko mina eta bizkarreko mina txikiagoa. Profil lasaia eta ohe gainerako agertzen da, bakarrik, 1-2 egunetan fase akutua denean, mina da, oso nabarmenagoa da, eta ez du mugitu. Kasu honetan gomendatzen da gezurra gogorra eta leuna azalera. Bezain laster, egoera apur bat hobetu da, behar duzu, pixkanaka-pixkanaka itzultzeko telefono bizitza, zabalduz mugimenduaren sorta apur bat, egun bakoitzeko.
Pixkanaka-pixkanaka gai izango duzu mugitu etxe inguruan edo joan erosketak. Jarri behar duzu batzuk sortu ondoeza eta ikasteko saihesteko ezer larria eragiten duten mina. Egun batzuk geroago, itzuli ahal izango duzu lan egiteko zain egon gabe, une denean bizkarreko mina edo atzera txikiagoa izango da erabat (jakina, zure lana ez da lotuta gehiegizko karga bizkarrezurra). Hasieran aktibazioa lortuko duzu back to normal eguneroko errutina eta distrazio mina.
Muskulu relaxants
Dira sendagaiak zein arintzeko spasm giharrak hezur, muskuluak erlaxatu. Dira izendatu kasuetan gehiegizko gihar tentsioa bizkarrezurra handituz mina liteke, adibidez, denean aggravation disc endekapenezko gaixotasun edo disc herniation dezake. Muskulu relaxants dute bigarren mailako efektuak, horietako asko ezin gehiago hartu gurpila. Hori dela eta, beharrezkoa da, kontsultatu medikuari.
Tratamendua beroa eta hotza
Mina batzuk laguntzen berotasuna, adibidez, beroa bainu edo berogailua pad on genukeela leku. Halaber arintzeko baldintza daiteke hotza, adibidez, bada, aplikatutako txikiagoa itzuli izotz edo pakete barazki izoztuak. Ez aplikatu izotza zuzenean azala, hau sor ditzake frostbite. Itzulbiratu heze bat eskuoihal eta aplikatzeko eremu kaltetutako. Ere ahal izango duzu ordezko bero-terapia hotza, aplikatuz txandakatuz izotz eta berogailua pad bat.
Jarrera lo egiteko
Aldaketa bat jarrera lo egiteko daiteke arintzeko tentsioa batetik itzuli eta mina arintzeko. Bada lo egin duzu, zure aldean, zertxobait tira zure hankak zure bularrean eta leku bat burukoaren zure hanken artean. Bada, atzera itzuli, leku azpian buruko bat belaunak onartzen natural kurba lumbar bizkarrezurra eskualdean.
Erlaxazioa
Hau da, oso garrantzitsua osagaia aurre-mina, bada delako duzu kezkatu gehiegi, eragingo du, gihar tentsioa, eta horrek areagotu daiteke mina. Ikasketak show positiboa-zabaltasuna pertsona normalean azkarrago berreskuratzeko. Mina horiek doa luze bat sartu, kronikoa. Badira hainbat erlaxazio teknikak. Oro har, gomendagarria da ikasteko arnasketa ariketak eta simple ariketak ordezko tentsioa eta erlaxazioa ezberdinak gorputzaren giharrak.
Ariketa eta bizimodu osasuntsua
Saiatu kentzeko kausa itzuli mina saihesteko itzuli etorkizunean. Ohikoena arrazoiak bizkarreko mina — gehiegizko pisua izatea, jarrera txarra eta estresa. Erregularra ariketa eta bizimodu aktibo lagunduko zure atzera be sendo eta osasuntsu. Jende gehienak nahiago horretarako ibiltzea, igeriketa eta yoga. Garrantzitsuena — aukeratu zer nahi duzu eta ez mina eragiten du. Batzuetan eskolak egiten dira, talde baten gidaritzapean sailkatua irakaslea. Normalean klase exekutatu ariketa muskuluak indartzeko eta hobetzeko jarrera, baita ariketa aerobikoa eta luzatze ariketak.
Tratamendu kronikoa bizkarreko mina
Bada, bizkarreko mina irauten baino gehiago 6 aste (deiturikoak kronikoa bizkarreko mina), horrez gain, analgesikoak eta muskulu relaxants erabiltzen dira, behean azaltzen den metodo aurre mina. Terapia hauek lagundu ahal duten bizkarreko mina eragozten duzu eszenikoen ohiko errutina eta kezkagarria da.
Bizkarreko mina prebentzioa
Indartsu eta malgua atzera modurik onena da mina saihesteko. Hori dela eta, eraginkorrena prebentzioa da erregularra ariketa fisikoa, jarrera zuzena eta segurtasuna denean altxatzen eta egitea karga astunak.
Bada, aldian-aldian atzera mina, saiatu honako hauek dira:
- Pisua galtzen baduzu, obesitatea. Gehiegi gorputzaren pisua jarri ahal izango osagarriak txikiagoa itzuli estresa.
- Jantzita ortopedikoak oinetakoak baxua orpo, karga murrizten duen bizkarrezurra zehar oinez.
- Saihestu bat-bateko mugimenduak sor ditzake luzatzen muskuluak.
- Ikasi nola aurre estres, antsietate eta kezka hori hobetu ahal bizkarreko mina.
Zuzena postura eta soinua lo bizkarreko mina
Jarrera nabarmen eragiten dion osasun-zure atzera. Zutik beti saiatu gorputza mantentzeko zuzen, burua zuzen, ez hunch. Pisua banatzeko berdin bi hankak, ez okertu horiek. Eseri zuzen, nabarmenduz txikiagoa back. Belaunak eta aldakak izan behar du, maila eta oinak on stand solairuan (beharrezkoa izanez gero, erabili footstool). Batzuetan, ez da erosoa azpian, gerrian kuxin txiki bat, edo bildu eskuoihal. Idazten baduzu, teklatua, forearms behar gezurra horizontalki, eta ukondoetan izan behar tolestuta eskuineko angelu bat.
Denbora asko igaro baduzu gurpila atzean, ziurtatu aulki bat du arreta egiteko gerrian. Bada, egokitu, alboko ikuspegia ispiluak, ez duzu atzera okertu. Pedal izan behar du eskuineko aurrean zure oinak. Epe bidaia egin erregularra gelditzen luzatzeko zure atzera.
Lo behar bezala zerbitzatzeko leku bat erlaxatu gorputz osoa, barne atzera. Horretarako, ezinbestekoa da, nahiko gogorra koltxoi, beraz, ez du makurtu pisua pean gorputza bizkar ipurmasailak, nahi hamaka bat. Bada, ohe gehiegi biguna, leku enpresa bat Board edo Taula (haien 2cm lodi) koltxoi azpian. Burua etzan behar burukoaren gainean, baina lepoan behar ez tolestuta handi bat angelu.